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VINCENNES RUN RUN

Plus loin ensemble.

ENTRAÎNEMENTS

Mercredi soir

Intermédiaire/Confirmé

 20h

Samedi matin

Débutant/Intermédiaire

 10h30

Débutant

Ce n'est pas non plus votre 1ère fois ?

Au programme : petit run + exercices de renforcement musculaire.

Vitesse : 9-10 km/h ou 6'40''-6'00''/km 

Intermédiaire

Vous courez occasionnellement ?

Au programme : au moins 8 km ou 1 h de course + exercices de renforcement musculaire.

Vitesse : 10-12 km/h ou 6'00''-5'00/km

Confirmé

Vous courez régulièrement ?

Au programme : perfectionnement de votre technique de course et travail de vitesse.

Vitesse : > 12km/h ou > 5'00''/km

QUI SOMMES-NOUS ?
Les filles

"Nous venons ici pour nous motiver à plusieurs"

 

"Le but est de s'entretenir et garder la forme"

"Et puis si nous pouvons perdre du poids et nous raffermir un peu ^^"

Les nouveaux

"Nous sommes venus pour découvrir la course à pied"

"Ou pour nous remettre au sport"

"C'est aussi un très bon moyen de préparer une course"

Les garçons

"C'est toujours plus facile de se lever le matin quand on court en groupe"

"Nous sommes là pour nous entretenir et nous affuter"

"Le principe du dépassement de soi et des records est un super moteur"

Le coach

"Moi je suis là pour le plaisir du sport et de la nature, le bois de Vincennes nous offre un cadre exceptionnel"

"Vincennes Run Run c'est très complet, running & renforcement musculaire boostés par la force d'un groupe"

Le groupe est composé d'hommes et de femmes âgés d'environ 20 à 50 ans. Nous sommes généralement entre 15 et 25 participants par session. Au-delà nous faisons 2 groupes pour garantir un entraînement qualitatif.

 
ACTIVITÉS
La course à pied

 

 

Course de fond fondamentale à allure réduite.

-

Tenir la distance ou s'échauffer.

Le renforcement musculaire

 

 

Exercices de musculation des ceintures abdominale   & scapulaire et des jambes.

-

Gagner en tonicité et en réactivité.

Le stretching

 

 

Exercices d'assouplissements & d'étirements des muscles.

-

Améliorer sa souplesse et sa récupération.

La course en côte

 

 

C’est l’une des techniques d’entraînement de running les plus exigeantes

-

Augmenter sa capacité cardio-vasculaire.

Le fractionné
ou interval training

 

 

Alternance d'accélérations et de phases de récupération.

-

Augmenter sa capacité cardio-vasculaire.

Les Courses officielles

 

 

Au moins 1 fois par mois nous participons à une course officielle

(Semi-marathon de Paris, Foulées de Vincennes, etc ...).

-

Mesurer sa force parmi les meilleurs.

La méthode TABATA
ou High-Intensity Interval Training

 

 

 20 secondes d’effort intense et 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois soit 4 minutes

-

Equivaut à 1 heure de course.

CONTACT
 
Infos utiles

Les entraînements ont lieu 2 à 3 fois par semaine :

- mercredi soirs (niveau intermédiaire/confirmé)

- samedi matins (niveau débutant/intermédiaire)

Pour plus d'infos : cliquez ici

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-

94300 Vincennes, France

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